Что делать, если на диете Дюкана начался запор

Диета Дюкана является популярным методом избавления от лишних килограммов. Людям, которые решили похудеть по данной схеме, следует знать о частом возникновении запоров. Также необходимо иметь представление о методах борьбы с этой проблемой.

Что такое запор

Запор (обстипация) – патологический процесс, во время которого диагностируется недостаточное, замедленное или затрудненное осуществление акта дефекации. С данной проблемой сталкивается большое количество людей.

Причин может быть много: гиподинамия, игнорирование позывов к дефекации, прием некоторых лекарственных препаратов (особенно слабительных), заболевания прямой и толстой кишки (парапроктит, геморрой и другие), беременность, заболевания эндокринной системы, некоторые нарушения иннервации.

Часто причиной появления запоров является неправильное питание, в том числе соблюдение различных диет. Методика Дюкана является популярной, жалобы на появление обстипации у людей, питающихся по данной системе, постоянно встречаются.

Мнение врачей:

При возникновении запора во время диеты Дюкана важно принять несколько мер. Врачи рекомендуют увеличить потребление воды, так как обильное питье способствует улучшению перистальтики кишечника. Также полезно включить в рацион пищевые продукты, богатые клетчаткой, например, свежие фрукты и овощи. Рекомендуется также обратить внимание на физическую активность, поскольку регулярные упражнения способствуют нормализации работы кишечника. В случае продолжающихся проблем с запором, важно проконсультироваться с врачом для коррекции диеты и назначения необходимого лечения.

Запор! ЗАПОР НА ДИЕТЕ! ЗАПОР ПРИ ПОХУДЕНИИ! ПРИЧИНЫ, ЧТО ДЕЛАТЬ?

Краткое описание диеты

Данная диета состоит из 4 этапов, первые 2 направлены на сброс максимально возможного количества лишних килограммов.

Последние фазы помогают установить оптимальный вес для организма, поддерживать его на постоянном уровне.

1 этап называется атакой, разрешено употреблять в пищу 72 белковых продукта. Организм расходует лишние жировые отложения для выработки энергии. Этот процесс помогает избавиться от лишних килограммов. Фаза длится до 10 дней, происходит быстрая и существенная потеря веса.

Во время 2 этапа меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. Длительность зависит от количества килограммов, от которых необходимо избавиться. Обычно в неделю человек теряет 1 кг.

Следующая фаза называется закреплением. В этот период понемногу вводятся обычные продукты – хлеб, макароны, крупы, сладости. 1 день в неделю является разгрузочным – это повторение 1 этапа (в течение 24 часов можно есть только белковую пищу). 3 фаза позволяет сбрасывать 1 кг за 10 дней. Длительность закрепления также зависит от количества веса, от которого следует избавиться.

Следующая фаза (последняя) – стабилизация, подразумевает под собой полностью сбалансированное питание с 1 разгрузочным днем, который повторяет период атаки. Соблюдение правил позволит удерживать вес в течение всей жизни.

От чего может быть задержка стула

Люди, худеющие по данной системе, часто сталкиваются с затрудненной дефекацией. Поскольку диета состоит из нескольких этапов, выраженность патологии также может быть разной.

Во время первого периода разрешено питаться белковой пищей. Данный этап длится в течение небольшого промежутка времени, количество разрешенных продуктов ограничено. Происходит стремительная потеря веса, поэтому эта фаза называется атакой. У подавляющего большинства худеющих появляются жалобы на обстипацию.

Появление запора на атаке по Дюкану связано с тем, что белковые продукты полностью перерабатываются желудочно-кишечным трактом, в их составе не содержится волокон, усиливающих перистальтику кишечника, и жиров, которые помогают перевариванию пищи.

Данная фаза сопровождается обезвоживанием организма, что также провоцирует возникновение запора.

Во время второго этапа к белковым продуктам добавляется небольшое количество овощей. Несмотря на это, никто не застрахован от обстипации, поскольку белки перерабатываются полностью, а количество пищевых волокон может быть недостаточным для полноценного функционирования кишечника.

На следующем этапе происходит закрепление полученного результата, постепенно вводятся в рацион привычные продукты. Затем по плану должна произойти стабилизация – сохранение достигнутого веса на максимально возможный период времени.

Во время 2 последних этапов рекомендуется проводить 1 белковый день в неделю (повторять начальный этап диеты в течение 24 часов). В некоторых случаях могут происходить периодические сбои в работе желудочно-кишечного тракта, что способно приводить к появлению замедленной или затрудненной эвакуации каловых масс.

Проблемы с пищеварением (ЖКТ): Что делать, если у вас вздутие, запор, кислотная отрыжка?

Опыт других людей

Когда на диете Дюкана возникают проблемы с запором, многие люди делятся своим опытом и советами. Одни рекомендуют увеличить потребление овощей, богатых клетчаткой, таких как шпинат, брокколи и цветная капуста. Другие советуют пить больше воды и заняться физическими упражнениями, чтобы стимулировать перистальтику кишечника. Также полезно включить в рацион продукты, богатые пробиотиками, например, йогурт или кефир. Но важно помнить, что перед внесением изменений в диету лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.

Способы лечения

Важно знать, что делать при запорах на диете Дюкана. Избавиться от данной проблемы поможет выполнение данных условий:

1. Необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды в день, особенно важно выполнять это правило во время этапа атаки, когда происходит сильное обезвоживание организма. Пол-литра жидкости следует употреблять за полчаса до приема пищи. Особенно полезно это делать утром натощак. Холодная вода оказывает стимулирующее действие на перистальтику желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы переваривания, усиливает позывы к осуществлению дефекации.
2. Важно постоянно заниматься спортом. Полезны ежедневные пешие прогулки в течение 30-60 минут.  Положительный эффект оказывает катание на велосипеде, бег, скручивания для мышц брюшного пресса.
3. Для профилактики и избавления от запоров рекомендуется съедать в день 3 ложки отрубей. Последние содержат большое количество пищевых волокон, оказывающих стимулирующее действие на пищеварительный тракт.
4. В некоторых ситуациях допускается чередование овощных и белковых дней на начальном этапе диеты. В течение 10 суток можно принимать пищу по схеме: 2 дня овощи – 2 дня белковые продукты.
5. В блюда можно добавлять льняное масло. Данный продукт размягчает каловые массы, облегчает их прохождение в просвете кишечника.
6. На 1 этапе диеты необходимо максимально разнообразить рацион. Нельзя есть только рыбу или мясо птицы, в меню следует добавлять различные виды морепродуктов, сортов мяса, йогурты. В кисломолочные продукты можно добавить измельченный чернослив (или выпивать компот из данного сухофрукта), он усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана – что не так? Критический анализ от врача диетолога.

Заключение

Людям необходимо знать, что делать при запорах при диете Дюкана. Во время сброса лишнего веса важно не навредить своему организму, это возможно при соблюдении определенных рекомендаций, которые помогут избежать появления обстипации и эффективно похудеть.

Частые вопросы

Какие продукты рекомендуется употреблять при запоре на диете Дюкана?

Для борьбы с запором на диете Дюкана рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста), фрукты (яблоки, груши, апельсины), отруби, зелень, а также пить больше воды.

Могут ли некоторые продукты на диете Дюкана способствовать запору?

Да, некоторые продукты на диете Дюкана, такие как белковые продукты (мясо, рыба, яйца) и отсутствие углеводов, могут способствовать запору из-за недостатка клетчатки. Поэтому важно балансировать рацион и включать в него клетчатку.

Какие дополнительные меры можно принять для предотвращения или лечения запора на диете Дюкана?

Дополнительные меры для предотвращения или лечения запора на диете Дюкана включают увеличение физической активности, употребление пробиотиков для нормализации микрофлоры кишечника, регулярное употребление овощей и фруктов, а также контроль уровня потребления жидкости.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление воды. Пить достаточное количество воды поможет бороться с запором, который может возникнуть на диете Дюкана из-за повышенного потребления белка.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление клетчатки. Включите в рацион больше овощей, фруктов и злаков, богатых клетчаткой, чтобы улучшить перистальтику кишечника и избавиться от запора.